健康的关系
研讨会:
2021年2月10日
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在人际关系中练习自我照顾的5个技巧:
- 给自己留点时间. 离开你的伴侣或其他人的时间提供了一个机会 充电，思考或从事能带给你的单独活动 个人 实现. ...
- 对自己诚实. ...
- 集 健康的 边界. ...
- 清除有毒物质. ...
- 治愈旧伤...
家庭暴力资源
为处于受虐关系中的女性提供经济帮助
在受虐关系中挣扎的女性通常不知道这些资源 这些都可以提供给他们. 离开一个循环也更具挑战性 家庭暴力，当你无法找到在有毒关系之外成功的方法时. 大多数正在遭受或曾经遭受家暴的妇女感到羞耻 倾向于默默忍受. 根据 全国家庭暴力热线 统计。”在1994年至2010年间接受调查的人中，约80%的女性(和20%的男性)说过 关于面对亲密伴侣暴力."
EduBirdie是一个在线写作平台，有更多关于资源的信息 这对处于受虐关系中的女性来说是可行的. 他们列了一份清单 临时住房，食品援助，帮助找工作，医疗需求，甚至 为遭受家庭暴力的在校大学生提供奖学金. 他们还 当你打算离开一个被虐待的环境时，你已经整理了一些建议吗. 访问 这篇文章 在这里.
你可以拨打以下几个重要且完全保密的热线电话:
- 打911一般虐待案件和紧急帮助.
- 全国家庭暴力热线 电话:1-800-799-7233.
- 强奸，虐待和乱伦全国网络 可以拨打:1-800-656-HOPE.
- 获得即时的法律帮助和建议，请联系 国家家庭暴力资源中心 at 1-800-537-2238.
健康恋爱的10个秘诀
健康的人际关系已经被证明可以增加我们的幸福感，改善健康和 减轻压力. 研究表明，拥有健康关系的人更快乐 减少压力. 有一些基本的方法可以使人际关系保持健康，即使每一种 关系是不同的. 这些建议适用于各种关系:友谊， 工作和家庭关系，以及恋爱关系.
- 保持现实的期望. 没有人能成为我们希望他们成为的一切. 健康的 人际关系意味着接受人们本来的样子，而不是试图改变他们.
- 互相交谈. 再怎么说也不为过:沟通对健康至关重要 的关系.
- 花点时间. 真的在那里.
- 真正听. 不要打断或计划你接下来要说什么. 试着 充分理解他们的观点.
- 问问题. 表现出你的兴趣. 询问他们的经历、感受、观点， 和利益.
- 分享信息. 研究表明，分享信息有助于建立关系. 让别人知道你是谁，但不要用太多的个人信息来压倒别人 太早.
- 是灵活的. 对变化感到不安是很自然的. 健康的人际关系允许 为了改变和成长.
- 你也要照顾好自己. 健康的关系是相互的，双方都有自己的空间 需要.
- 是可靠的. 如果你和某人制定了计划，一定要坚持到底. 如果你承担了责任， 完成它. 健康的人际关系值得信赖.
- 公平的战斗. 大多数关系都有一些冲突. 它只意味着你不同意 something; it does not have to mean you don't like each other.
- 说话前先冷静下来. 如果你能做到这一点，谈话将会更有成效 当你的情绪冷静下来，这样你就不会说一些让你后悔的话 晚些时候.
- 使用“我”语句.“分享你的感受和你想要什么，不要责怪别人 或动机. E.g. “当你不给我打电话时，我开始觉得你不在乎我 我”和. “你不在的时候从来不给我打电话. 我想我是唯一在乎的人 这种关系.”
- 保持语言的清晰和具体. 试着真实地描述你的行为 不高兴，逃避批评和评判. 针对问题，而不是针对人.
- 关注当前的问题. 如果你做了什么，谈话很可能会陷入僵局 把所有让你烦恼的事情都堆在一起. 避免使用“总是”和“从不”的语言 一次解决一个问题.
- 为错误承担责任. Apologize if you have done something wrong; it 这对纠正错误大有帮助.
- 认识到有些问题不容易解决. 不是所有的分歧或困难 可以解决. 你们是不同的人，你们的价值观、信仰、习惯等等 性格可能并不总是一致的. 沟通有很长的路要走 帮助你们理解彼此，解决顾虑，但有些事情是深刻的 根深蒂固，可能不会发生显著变化. 重要的是要自己弄清楚 什么是你能接受的，或者什么时候一段关系对你来说不再健康.
- 是肯定. 根据关系研究者约翰·戈特曼的研究，幸福的夫妻有 5个积极的互动或感觉比1个消极的互动或 感觉. 表达温暖和感情!
- 保持生活平衡. 其他人帮助我们使我们的生活满意，但他们不能 满足所有需求. 找到你感兴趣的并参与其中. 健康的关系 有户外活动的空间吗.
- 这是一个过程. 看起来校园里的每个人都很自信，很有联系， 但大多数人都担心如何适应和与他人相处. It 与人见面并了解他们需要时间. 健康的人际关系是可以学习的 不断练习，不断进步.
- 做你自己! 做真实的自己比假装更容易，也更有趣 或者其他人. 健康的人际关系是由真实的人组成的.
什么是煤气灯?
煤气灯是一种心理操纵，操纵者试图 通过怀疑他们自己，他们的记忆，判断， 等. 操纵者试图降低受害者的自尊，最终使 受害者怀疑自己是不是疯了. 最后，受害者可能会开始相信 煤气灯告诉他们的一切，即使不是真的. 这种类型的虐待可以 发生在任何类型的关系中(约会，婚姻，友谊，甚至工作) 了解危险信号是很重要的. 这种类型的虐待被认为是危险的，因为 它会压抑你的自我意识，还会加剧心理健康问题，比如 比如焦虑和抑郁. 欲了解更多信息，请访问Calmerry博客 在这里.
煤气灯技术:
- 扣缴 施虐者拒绝与你交谈，假装不理解你，
拒绝倾听，拒绝分享自己的情绪
(e.g. “你只是想把我弄糊涂”) - 琐碎的 煤气灯轻视或无视他人的感受，使受害者
相信他们的想法、担忧和需求并不重要
(e.g. “你太敏感了”) - 阻塞/转移 ——施虐者改变谈话的焦点，并质疑受害者的可信度
而不是
(e.g. “你在想象”) - 打击 -操纵者质疑受害者对事件的记忆，尽管事实是
受害者记得很清楚
(e.g. “你的记性很差”) - 忘记/拒绝 – the abuser pretends to forget things or how they happened; they may deny having
说了些什么或者指责受害者胡编乱造
(e.g. “这从未发生过. 那是你瞎编的”) - 刻板印象 煤气灯故意使用对受害者性别和性取向的负面刻板印象，
民族、种族、国籍或年龄来操纵他们.
(e.g. “又来了一个无知的女司机!”)
是什么让一段关系有毒?
“他们缺乏以下特质:同理心、同情心、尊重、互助和互惠. 它们还可能包括以下内容，无效，不尊重，煤气灯或 侮辱. 这既是缺失的，也是存在的。”
博士说. Ramani Durvasula，作者，临床心理学家，教授和关系 专家.
我们的生活随着我们所拥有的关系而向新的层次开放. 我们 所有人都想要令人满意的事业、浪漫的伴侣和友谊，但这需要 小心导航. 保持自爱、自信和尊重，同时保持平衡 别人的需求很棘手. 我们如何在保持脆弱的同时坚定地坚持我们的价值观 足够成长?
我们讨论了这一切，还有她的新书， “你不知道我是谁吗??:如何在一个自恋、自以为是、 和无礼貌. Ramani是研究自恋虐待的专家，也是积极关系的拥护者， 分享如何在日益激烈的竞争中保护我们的精力和心态的智慧 社会.
健康的关系需要艰难的对话
我们需要 个人的界限 为了让关系茁壮成长. “划定界限是一个两步的过程. 这是设定 执行. 执法是人们挣扎的地方，”拉马尼解释说. “你永远不会 请每个人都. 这是关于如何找到最受尊重的解决方案.” 拉马尼解释说，我们选择从别人那里接受什么是我们可以控制的部分， “设定界限是为了进行艰难的对话. 如果人是困难的 80%的情况下，他们会攻击你，无视你，或者让事情变得更糟. 健康的人会道歉，比如，我压力太大了，对不起 我不应该那样反应.这倒是真的! 尽管冲突让人不舒服， 通常有必要重新建立不起作用的关系.
彻底接受有毒的人
然而，改掉坏习惯往往比改掉坏人要容易. 这里有一些细微差别 找到正确的平衡. 拉马尼说:“……注意不要让困难成为可能 人. 我们安抚了他们，这种模式继续下去. 要有现实的期望 彻底接受现状.“明智! 我们讨论了一些压力 我们生活中的人是无法回避的. 她说，如果是假期，如果是 姻亲们，你可能会决定“就让我们吃完这顿饭或者这周吧。. 准备 提前. 就像锻炼前拉伸一样.“我喜欢。! 她补充说:“走开 如果你需要，或者想想愉快的意象，这可能会帮助你度过难关. 如果需要的话，允许自己走开.“关键是获得许可 我们给予自己.
当有压力的人不可避免的排毒
糟糕的工作关系和家庭关系一样令人沮丧. 她说:“如果 意味着你要做对你有意义的工作，也许是值得的. 并不总是这样 人们可能或容易换工作，他们可能有重要的原因，如 比如:健康保险，经济或者这是他们所在领域唯一的服务. 找到 生活中的其他满足. 你可以与他人建立健康的关系 友善的人，在工作中创造其他愉快的互动.她还解释道 我们可以在与痛苦的人互动后沉迷于自我护理仪式，“排毒” 后来! 散个步，呼吸一下，点支蜡烛或喝杯茶.“有很多方法 如果我们做好准备，就能控制这种感觉.
拥抱现实主义vs. 乐观
拉马尼明智地说:“自我照顾是在一个现实的精神空间里，而不是积极的 错误的一个. 现实比乐观更重要. 人们可能认为他们不得不说， 当他们没有感觉的时候，他们会说“我喜欢”，但那种不真实的感觉会让他们 人数.“Halleluiah! 她补充说，“最好是承认这很痛苦，但要承认 它在某种程度上适合你的生活.”
吸取积极的教训
拉马尼还主张从中吸取教训. 她说:“你可以从中提取意义 任何情况下. 你会学到你的耐力，你保持平静的能力. 和学习 不要对在咖啡店对你大喊大叫的人大喊大叫 能在其他情况下随身携带吗. 而是学着不要把每件事都个人化.” 布拉沃! 她还解释说，困难的关系创造了我们可以欣赏的对比. 拉马尼说:“它可以是你生活中所有美好事物的放大镜，比如 你那了不起的母亲或导师. 这是对你们的号召，你们要照顾好自己的健康 的关系. 在开车回家的路上给你的亲人打电话.”
作为一个积极分子保护你的能量
在书中，拉马尼描述了我们的政治气候是如何导致毒性的 她并没有建议我们回避所有的争论. 她建议明智地选择， “如果你要陷入泥潭，那就选择泥潭. 例如，进入 和一个政治观点与你截然对立的人在一起，而且 可能会让你不舒服，不值得吗. 你不可能改变那个人的 心. 他们会在自己的位置上变得更加根深蒂固，这会让你精疲力竭. 和你当地的代表一起调查他们的投票记录和他们的 支持对你重要的事情. 抗议和社区建设已经证明了这一点 革新重要问题.“绝对. 我们如何辨别有效的冲突 从毒性，当我们变得如此不能容忍差异?
参与有益的冲突
拉马尼明智地分享道:“健康的冲突是尊重的，存在的，它认识到 人，即使你不同意他们. 它攻击不同的观点或观点， 不是那个人. 我们生活在一个人人都把一切都个人化的时代.”叹息. 这是真的，但背后是什么? 拉马尼说:“冲突比文明更有趣 话语. 每个人都想要娱乐.“在这个时代，对轻浮的需求更加强烈 混乱的. 这是问题的一部分吗? 拉马尼说:“是的，这就像罗马人的修辞 面包和马戏. 让人们吃得饱、玩得开心，他们的需求可能就会减少 从他们的政府官员.人们生活在巨大的经济不安全感之下. 这让我们团结在一起. 我们会问，我该如何照顾年迈的父母? 将 我的孩子们能买得起房子? 我能照顾好自己退休后的需要吗?” 不安全感正在对每个人造成伤害，并导致焦虑.“我们怎么能做到呢 我们的压力水平?
享受自我保健 & 独处的时间
Ramani在工作和家庭中都是照顾者，她承认，她仍然容易被压垮. “我走得太远了，我现在是一个精疲力竭的女人!“我们都能做到 涉及到. 她补充说，“我对自恋虐待很感兴趣，觉得被强迫了 帮助每个人，但你不能帮助每个人. 我们每天收到50多封电子邮件!” As 拉玛尼说:“大多数妈妈都要兼顾多种机会和激情。 “我花了很多时间独处.当然，没有一个妈妈对此感到惊讶. 我们本能地首先关心别人. 她分享了独处时间如何创造自我照顾空间， “即使和你在一起的人问你‘我能帮你什么忙’，有时甚至是要求 交谈会让人筋疲力尽.“完全.
经常出现在公众视线中的拉玛尼热爱自己的工作，但却希望与之相反 她的停机时间. “我不会一大群人出去. 我宁愿坐在我女儿的椅子上 和她一起睡，一起看无聊的视频. 或者，和我的搭档安静地聊一聊.” 她还限制了自己与他人交往的方式. 拉马尼分享道:“我知道这在政治上 两极分化的对话让我感到不舒服. 因为我必须把它作为一部分来处理 我不让他们进入我的社交空间. 设定界限会激怒人们 你必须适应这一点.“是的! 她补充说:“我也保护我的睡眠.”
自恋及其不满|拉玛尼·杜尔瓦苏拉| TEDxSedona